Viele Sportuhren und Apps zeigen Trainingszonen automatisch an. Die Bezeichnungen, Menüs und Berechnungsgrundlagen unterscheiden sich jedoch je nach Hersteller, Modell und Softwareversion. Prüfe deshalb immer die aktuelle Geräteanleitung und kontrolliere, ob die hinterlegten Maximal- oder Schwellenwerte zu dir passen.
Apple Watch und Apple Health
Auf unterstützten Apple-Watch-Modellen lassen sich Herzfrequenzzonen in der Trainings-App anzeigen und – je nach watchOS-Version und Trainingsart – automatisch berechnen oder manuell anpassen. Öffne auf der Watch die Trainings-App, wähle eine passende Trainingsart und prüfe die verfügbaren Trainingsansichten beziehungsweise Zonenoptionen. Auf dem iPhone findest du Trainings- und Gesundheitsdaten in den jeweiligen Apple-Apps. Menübezeichnungen können sich mit Updates ändern.
Garmin und Garmin Connect
Bei Garmin werden Herzfrequenzzonen in der Regel über die Benutzer- und Herzfrequenzeinstellungen des kompatiblen Geräts oder über Garmin Connect verwaltet. Je nach Modell können Zonen für verschiedene Sportprofile getrennt eingestellt werden. Prüfe insbesondere, ob die Bereiche auf HFmax, Herzfrequenzreserve oder Laktatschwelle basieren.
Polar Flow
In Polar Flow lassen sich Trainingsbereiche und persönliche Herzfrequenzwerte abhängig vom Gerät und Profil konfigurieren. Kontrolliere, ob die maximale Herzfrequenz und gegebenenfalls der Ruhepuls korrekt hinterlegt sind. Die Synchronisierung mit der Uhr kann erforderlich sein, damit Änderungen übernommen werden.
Suunto, Wahoo und andere Plattformen
Auch Suunto, Wahoo, Strava, Zwift und TrainingPeaks bieten je nach Gerät und Konto Möglichkeiten zur Anzeige oder Anpassung von Trainingsbereichen. Bei Radplattformen können zusätzlich Watt- und FTP-Zonen verwendet werden. Achte darauf, Herzfrequenzzonen und Leistungszonen nicht zu verwechseln.
Vor dem Einstellen prüfen
- Ist deine maximale Herzfrequenz realistisch bestimmt?
- Verwendet das Gerät HFmax, Herzfrequenzreserve oder Schwellenwerte?
- Sind die Sportprofile getrennt konfiguriert?
- Wurden Änderungen mit der Uhr synchronisiert?
- Sind die angezeigten Werte plausibel und passen sie zum Belastungsgefühl?
Fazit
Die genaue Menüführung hängt von Modell und Softwarestand ab. Wichtiger als ein bestimmter Menüpfad ist die korrekte Grundlage deiner Zonen. Eine falsche HFmax kann alle automatisch berechneten Bereiche verschieben. Lies dazu auch Trainingszonen berechnen und Herzfrequenz messen im Vergleich.
Häufige Fragen
Kann die Apple Watch Trainingszonen automatisch berechnen?
Auf unterstützten Modellen und Softwareversionen ist eine automatische Berechnung möglich. Prüfe die aktuellen Einstellungen auf deiner Watch.
Warum stimmen Garmin- und Polar-Zonen nicht überein?
Die Geräte können unterschiedliche Berechnungsmodelle oder hinterlegte Maximal- und Schwellenwerte verwenden.
Muss ich die Zonen für Radfahren und Laufen trennen?
Das kann sinnvoll sein, weil sich Herzfrequenz und Leistungsfähigkeit zwischen Sportarten unterscheiden können.