GA1 und GA2 sind Begriffe aus der Trainingslehre und stehen für unterschiedliche Bereiche der Grundlagenausdauer. Sie werden vor allem im Lauf- und Radsport verwendet. Die genaue Intensität ist nicht in jedem Trainingssystem identisch definiert. Deshalb solltest du GA1 und GA2 nicht ohne Weiteres mit einer bestimmten Zone jeder Sportuhr gleichsetzen.
Was bedeutet GA1?
GA1 bezeichnet üblicherweise einen eher lockeren Grundlagenbereich. Das Training ist kontrolliert und über längere Zeit durchhaltbar. Die Atmung ist erhöht, aber ein Gespräch in ganzen Sätzen bleibt meist möglich. Solche Einheiten bilden für viele Ausdauersportler einen wichtigen Teil des Trainings.
Was bedeutet GA2?
GA2 beschreibt in vielen deutschsprachigen Trainingskonzepten einen zügigeren Grundlagenbereich. Die Belastung ist deutlich spürbar, aber noch über eine längere Zeit kontrollierbar. Je nach Trainingslehre kann GA2 unterschiedlich abgegrenzt sein und in Richtung Tempo- oder Schwellenbereich reichen.
GA1 und GA2 im Vergleich
- GA1: locker, gut kontrollierbar, längere Dauer möglich.
- GA2: zügiger, anspruchsvoller, kürzere Dauer als bei lockeren Grundlagenläufen.
- Beide Bereiche: hängen von Trainingszustand, Sportart und verwendetem Modell ab.
Wie erkennst du die passende Intensität?
Der Sprechtest und das subjektive Belastungsempfinden sind praktische Hilfen. Für eine genauere Steuerung können Herzfrequenz, Tempo, Watt oder individuelle Schwellenwerte genutzt werden. Verlasse dich nicht auf eine starre Prozenttabelle, wenn unklar ist, auf welcher Grundlage sie erstellt wurde.
Wie passt GA1/GA2 zu Seiler und anderen Modellen?
Das polarisierte Trainingsmodell, das häufig mit Stephen Seiler verbunden wird, unterscheidet grob zwischen niedriger, mittlerer und hoher Intensität. Es ist nicht deckungsgleich mit jeder GA1-/GA2-Einteilung oder einem klassischen Fünf-Zonen-Modell. Begriffe und Grenzen sollten daher immer im Kontext des jeweiligen Systems verstanden werden.
Fazit
GA1 steht meist für lockere Grundlagenausdauer, GA2 für einen zügigeren Grundlagenbereich. Die exakten Grenzen hängen vom Trainingsmodell ab. Nutze zusätzlich Belastungsgefühl und individuelle Messwerte. Weitere Hintergründe findest du bei den Herzfrequenzzonen und beim Zone-2-Training.
Häufige Fragen
Ist GA1 dasselbe wie Zone 2?
Nicht zwingend. Die Zuordnung hängt von der verwendeten Trainingslehre und den individuellen Schwellen ab.
Ist GA2 schneller als GA1?
In den meisten gebräuchlichen Konzepten ja. GA2 ist intensiver und weniger locker als GA1.
Was ist das Seiler-Modell?
Es ist ein Konzept zur Verteilung von Trainingsintensitäten, das häufig drei grobe Belastungsbereiche unterscheidet.