Beim Radfahren werden Trainingszonen häufig nicht nur über den Puls, sondern über die Leistung in Watt gesteuert. Eine verbreitete Grundlage ist die Functional Threshold Power (FTP). Sie beschreibt vereinfacht eine geschätzte Schwellenleistung, die über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann. Die FTP ist ein Trainingsparameter und kein medizinischer Messwert.
Was bedeutet FTP?
FTP steht für Functional Threshold Power. Sie wird meist aus einem standardisierten Leistungstest oder einer geeigneten Testvariante abgeleitet. Unterschiedliche Testprotokolle können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Deshalb solltest du Testmethode und Bedingungen bei späteren Vergleichen möglichst gleich halten.
Was sind die Coggan-Zonen?
Das nach Andrew Coggan benannte Leistungssystem teilt Wattwerte in mehrere Bereiche relativ zur FTP ein. Die klassische Einteilung unterscheidet unter anderem aktive Erholung, Ausdauer, Tempo, Schwellenbereich, VO2max und sehr intensive anaerobe Belastungen. Die Grenzen sind Modellwerte und nicht für jede Person exakt gleich passend.
Warum Watt und Puls nicht dasselbe zeigen
Die Leistung in Watt reagiert unmittelbar auf deine Tretleistung. Die Herzfrequenz steigt dagegen verzögert an und wird zusätzlich durch Temperatur, Flüssigkeitshaushalt, Ermüdung und Stress beeinflusst. Bei längeren Fahrten kann der Puls bei gleichbleibender Leistung steigen. Für die Trainingssteuerung ergänzen sich beide Messgrößen.
FTP-Zonen sinnvoll nutzen
- Führe einen geeigneten FTP-Test nach einem passenden Protokoll durch.
- Übertrage den Wert in deine Trainingsplattform oder deinen Radcomputer.
- Prüfe, welches Zonenmodell und welche Grenzwerte die Plattform nutzt.
- Aktualisiere die FTP nach einem vergleichbaren Test oder deutlicher Leistungsentwicklung.
- Beobachte zusätzlich Belastungsgefühl, Erholung und Tagesform.
Rennrad, Indoor-Cycling und Zwift
Die Wattzonen können sowohl draußen als auch auf dem Smart-Trainer genutzt werden. Achte darauf, dass Leistungsmesser und Indoor-Trainer korrekt kalibriert beziehungsweise nach Herstellerangaben eingerichtet sind. Bei verschiedenen Geräten können Messabweichungen auftreten. Für Plattformen wie Zwift oder TrainingPeaks sollte dieselbe aktuelle FTP hinterlegt sein.
Fazit
FTP-basierte Zonen ermöglichen eine wattgesteuerte Strukturierung des Radtrainings. Sie sind besonders bei gleichmäßigen Belastungen und Intervallen nützlich. Puls und subjektives Belastungsgefühl bleiben wichtige Ergänzungen. Für herzfrequenzbasierte Bereiche siehe Trainingszonen mit Herzfrequenz berechnen und Puls beim Radfahren.
Häufige Fragen
Was bedeutet FTP beim Rennrad?
FTP ist die Functional Threshold Power und dient als Referenzwert zur Einteilung von Watt-Trainingszonen.
Kann ich FTP ohne Leistungsmesser bestimmen?
Ein Leistungsmesser oder Smart-Trainer ist für eine wattbasierte Bestimmung nötig. Ohne diese Daten sind nur andere Formen der Belastungssteuerung möglich.
Sind Coggan-Zonen für Anfänger geeignet?
Sie können auch für Einsteiger hilfreich sein, sofern ein sinnvoller FTP-Wert vorliegt und die Belastung vorsichtig gesteigert wird.