Regelmäßige Bewegung kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen. Auch dynamisches Krafttraining kann bei Bluthochdruck Bestandteil eines Bewegungsprogramms sein. Entscheidend sind die individuelle Blutdrucksituation, Begleiterkrankungen, Medikamente und die gewählte Trainingsintensität.
Wichtige Regeln beim Krafttraining
- Starte mit moderatem Widerstand und kontrollierten Bewegungen.
- Atme während der Anstrengung aus und vermeide Pressatmung.
- Verzichte zunächst auf maximale Gewichtsversuche und sehr intensive Belastungsspitzen.
- Plane Pausen zwischen den Sätzen und steigere das Training langsam.
- Beende die Einheit bei Brustschmerz, Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder starkem Unwohlsein.
Vor dem Trainingsstart abklären
Wenn dein Blutdruck nicht gut eingestellt ist, du Herz-Kreislauf-Beschwerden hast oder nach längerer Pause wieder beginnst, besprich die Trainingsplanung ärztlich. Ändere Medikamente niemals eigenständig. Die aktuelle kardiologische Fachliteratur betont die Bedeutung regelmäßiger Bewegung und weist insbesondere auf das Vermeiden von Pressatmung hin: ACC-Fachstatement zu Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Ist Krafttraining bei Bluthochdruck gut?
Es kann bei vielen Menschen Teil eines Bewegungsprogramms sein. Ob und wie intensiv du trainieren solltest, hängt von Blutdruckkontrolle und Gesundheitszustand ab.
Welche Übungen sind geeignet?
Häufig eignen sich kontrollierte dynamische Übungen mit moderatem Widerstand. Maximalkraftversuche und Pressatmung solltest du ohne fachliche Freigabe vermeiden.
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