Tippen, greifen, schreiben, kochen oder Gegenstände tragen: Hände und Handgelenke sind ständig im Einsatz. Wenn sich Finger oder Handgelenke steif anfühlen, können regelmäßige, sanfte Bewegungen helfen, sie durch den vorhandenen Bewegungsumfang zu führen.
Kurze Übungen für Finger und Handgelenke
- Finger spreizen: Finger auseinanderführen und wieder locker zusammenbringen, 8 bis 10 Wiederholungen.
- Faust öffnen und schließen: Eine lockere Faust bilden und die Finger anschließend vollständig, aber ohne Druck öffnen.
- Daumen zu den Fingerspitzen: Den Daumen nacheinander zu jeder Fingerspitze führen.
- Handgelenkkreise: Unterarme abstützen und die Handgelenke langsam in beide Richtungen kreisen.
- Handfläche drehen: Ellenbogen am Körper halten und die Handfläche abwechselnd nach oben und unten drehen.
So baust du die Übungen in den Alltag ein
Eine kurze Bewegungspause nach längeren Phasen am Computer oder bei wiederholten Handgriffen ist ein guter Anfang. Führe jede Übung langsam und ohne ruckartige Bewegung aus. Du kannst mit fünf bis zehn Wiederholungen beginnen und die Routine bei guter Verträglichkeit wiederholen.
Häufige Fehler vermeiden
- Die Finger mit der anderen Hand gewaltsam in eine Position drücken.
- Handgelenke trotz stechender Schmerzen kreisen.
- Zu viele Wiederholungen direkt zu Beginn durchführen.
- Eine neue Schwellung oder Taubheit ignorieren.
Nach Bruch oder Operation
Nach einem Knochenbruch, einer Sehnenverletzung oder einer Operation richtet sich der Trainingsbeginn nach Heilungsverlauf und medizinischer Freigabe. Nicht jede Bewegung ist in jeder Phase erlaubt. Halte dich an den Reha-Plan und die Anleitung deiner Physiotherapie oder Handtherapie.
Wie oft kann ich Fingerübungen machen?
Kurze, leichte Bewegungseinheiten lassen sich häufig in den Alltag integrieren. Bei Schmerzen, Schwellung oder einer bestehenden Diagnose sollte die passende Häufigkeit individuell abgestimmt werden.
Was tun bei steifen Fingern am Morgen?
Beginne mit kleinen, lockeren Bewegungen und steigere den Umfang langsam. Anhaltende Morgensteifigkeit, Schwellungen oder Bewegungseinschränkungen sollten medizinisch abgeklärt werden.
Mehr Mobilität: Schultermobilität verbessern und Mobilitätstraining für den ganzen Körper.
Fazit
Kleine Bewegungsroutinen können Hände und Handgelenke im Alltag in Bewegung halten. Nach Verletzungen oder bei anhaltenden Beschwerden ist eine fachliche Anleitung wichtig.