Cardio-Geräte ermöglichen Ausdauertraining unabhängig von Wetter und Tageszeit. Welches Gerät sinnvoll ist, hängt von deinen Vorlieben, deinem Platzangebot, deiner Beweglichkeit und deinem Trainingsziel ab. Das teuerste Gerät ist nicht automatisch das passende.
Die wichtigsten Cardio-Geräte
Laufband
Auf dem Laufband kannst du gehen, walken oder laufen und Tempo sowie Steigung einstellen. Es eignet sich für unterschiedliche Leistungsstufen, sofern Laufbewegung und Belastung gut vertragen werden.
Ergometer und Heimtrainer
Beim Fahrrad-Ergometer lässt sich der Widerstand gezielt einstellen. Es ist praktisch für kontrolliertes Ausdauertraining zu Hause. Achte auf Sitzhöhe, Stabilität und eine angenehme Trittbewegung. Mehr dazu im Beitrag Radfahren als Cardio.
Rudergerät
Rudern beansprucht Beine, Rumpf und Oberkörper. Die Technik ist wichtig: Arbeite kontrolliert aus den Beinen, halte den Rücken stabil und vermeide hektisches Ziehen. Anfänger sollten sich die Bewegung zunächst erklären lassen.
Crosstrainer
Beim Crosstrainer bewegen sich Arme und Beine gleichzeitig, während die Füße auf den Pedalen bleiben. Widerstand und Tempo können angepasst werden. Eine Einführung bietet Crosstrainer für Anfänger.
Stepper
Ein Stepper simuliert wiederholtes Treppensteigen und beansprucht vor allem die Beinmuskulatur. Beginne mit niedriger Intensität und achte auf sicheren Stand und eine kontrollierte Bewegung.
Worauf solltest du beim Kauf achten?
- Passt das Gerät zu deiner bevorzugten Bewegungsform?
- Sind Größe, Lautstärke und Aufstellort für deine Wohnung geeignet?
- Lassen sich Widerstand und Trainingsdauer ausreichend fein einstellen?
- Sind Sitz, Griffe und Bewegungsablauf für dich bequem?
- Gibt es einen sicheren Stand, eine verständliche Anzeige und eine passende Belastungsgrenze?
Welches Gerät verbrennt die meisten Kalorien?
Das lässt sich nicht pauschal beantworten. Energieverbrauch hängt unter anderem von Körpergewicht, Trainingsdauer, Intensität, Technik und individueller Leistungsfähigkeit ab. Wähle lieber ein Gerät, das du regelmäßig und sicher nutzt, statt dich allein an geschätzten Kalorienwerten zu orientieren.
Häufige Fragen
Welches Cardio-Gerät ist für Anfänger geeignet?
Ergometer, Laufband mit Gehgeschwindigkeit oder Crosstrainer können geeignet sein. Entscheidend sind sichere Bedienung und eine gut verträgliche Belastung.
Welches Gerät ist besonders gelenkschonend?
Ergometer, Schwimmen und je nach Person Crosstrainer können eine Alternative zu Laufbelastungen sein. Individuelle Beschwerden bleiben entscheidend.
Brauche ich ein Cardio-Gerät für zu Hause?
Nein. Walking, Treppensteigen oder einfache Bewegungsfolgen ohne Geräte können ebenfalls Ausdauertraining sein.