Bei Kniearthrose kann Bewegung zunächst ungewohnt sein oder Beschwerden auslösen. Dennoch gehört individuell angepasstes therapeutisches Training zu den wichtigen nicht medikamentösen Maßnahmen. Ziel ist, die Muskulatur rund um das Knie zu kräftigen, die Beweglichkeit zu erhalten und Alltagsfunktionen zu unterstützen.
Mögliche Übungen – abhängig von der Belastbarkeit
- Aufstehen vom erhöhten Stuhl: Langsam aufrichten und kontrolliert wieder hinsetzen.
- Kniestreckung im Sitzen: Unterschenkel langsam nach vorn strecken und zurückführen.
- Hüftheben: Gesäß anspannen und Becken kontrolliert anheben.
- Seitliches Beinheben im Stand: Mit sicherem Halt das Bein seitlich führen.
- Wadenheben: Am Stuhl festhalten und Fersen langsam heben.
Wie viel Belastung ist sinnvoll?
Beginne mit wenigen Wiederholungen und einem Bewegungsumfang, den du kontrollieren kannst. Steigere zunächst die Regelmäßigkeit und dann schrittweise Umfang oder Widerstand. Eine leichte vorübergehende Zunahme von Beschwerden kann beim Trainingsstart vorkommen; starke, anhaltende oder deutlich zunehmende Schmerzen sind ein Signal, die Belastung zu reduzieren und Rat einzuholen.
Warum individuelle Anleitung wichtig ist
Kniearthrose verläuft unterschiedlich. Achsstellung, Schwellung, Beweglichkeit, Begleiterkrankungen und bisherige Aktivität beeinflussen die Übungsauswahl. Nach einer Operation gelten die Vorgaben des Behandlungsteams. Die NICE-Leitlinie empfiehlt individuell angepasstes therapeutisches Training, darunter lokale Muskelkräftigung und allgemeine Ausdauerbewegung: NICE-Leitlinie zu Arthrose.
Sollte ich bei Kniearthrose Krafttraining machen?
Angepasstes Krafttraining kann Teil der Behandlung sein. Lass die Auswahl und Dosierung bei stärkeren Beschwerden oder Unsicherheit medizinisch oder physiotherapeutisch begleiten.
Ist Kniebeugen bei Arthrose erlaubt?
Das hängt von Beweglichkeit, Schmerz und Ausprägung der Arthrose ab. Eine flache Kniebeuge oder das Aufstehen vom Stuhl kann eine besser anpassbare Variante sein – sofern sie vertragen wird.
Weitere Übungen: Beintraining zu Hause.